マッチョになるために筋トレをしているが思う様に筋肉がつかない、その原因は食事にあるかもしれません。トレーニングも大切ですが食事も大切です。もし筋トレに夢中になって食事に意識が向いていなかったら一度食事を見直してみませんか？
この記事では、筋肉をつけるために必要な食事の知識やあなたをサポートしてくれる食事を提供するサービスが分かります。
筋トレの成功にはPFCバランスを意識した食事が大事！
男性の太い二の腕に惹かれる女性は多いです。しかし闇雲に筋トレをすればいいわけではありません。食事をしっかりととる必要があります。ただ食べればいいわけではありません。PFCバランスを意識した食事が大事になってきます。
なぜなら人の体は食べたもので作られます。だから筋トレで筋肉をつけたければ筋肉をつけやすい食事をすることが重要になってくるのです。それがPFCバランスを意識した食事なのです。
そもそもPFCバランスって何？
PFCバランスのPFCとはPFCは、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）それぞれの頭文字を取った言葉です。PFCバランスとは健康を維持していくために重要なエネルギー源となる3大栄養素です。このPFCバランスは目標の体型によって変わってきます。
つまり筋肉をつけるには筋肉をつけるためのPFCバランスがあるのです。もちろん食事だけとっていれば勝手に筋肉がつくわけではありませんのでご注意ください。
PFCバランスを意識した献立は作るのが面倒くさい？
同じカロリーでも食材によってPFCバランスは変わってきます。鶏のささ身はタンパク質が多く、豚の角煮は脂肪が多く、ご飯は炭水化物が豊富です。筋肉をつける献立を作るのは各食材のPFCバランスを考慮して作る必要があります。
料理を作るのが好きな人はいいかもしれませんが、そうでないと正直面倒くさくて大変そうですよね。時間もかかります。でも心配いりません。そんな問題は食事宅配サービスが解決してくれます。
面倒なPFCバランスは食事宅配サービスで
食事宅配サービスは筋肉をつけたいあなたを食事の面からサポートしてくれます。
なぜなら食事宅配サービスが提供している食事は栄養のプロである管理栄養士が監修しております。実際プロアスリートは体を鍛えるだけでなくスポーツ管理栄養士を活用して食事にも気をつけています。つまり、あなたも筋肉をつける食事をするには食事宅配サービスの活用は重要なのです。
もちろん、食事宅配サービスにもメリット・デメリットがありますので紹介します。
食事宅配サービスを利用するメリットとして、料理を作らなくていいので時短になるということ栄養バランスが考えられているので手軽に健康的な食生活を送れるというところです。
反面デメリットとして冷凍食品が多いため、保管するスペースを確保しなければならないという点や配達される商品なので、急に食べたいと思ったときに食べられないという点があります。
食事宅配サービスのメリット・デメリットのまとめ
・料理しなくていいので時短になる
・容器に入っているので後片付けが楽チン
・管理栄養士が監修しているので栄養バランスがいい
・冷凍食品なので保管するスペースの確保が必要
・ストックしていないと食べたいときに食べられない
筋肉をつけたいあなたにピッタリな食事宅配サービス
食事宅配サービスはたくさんあります。しかし筋肉を増やしたいあなたにはマッスルデリ(Muscle Deli)という食事宅配サービスがピッタリでしょう。マッスルデリはボディメイクをしている人やダイエット、カラダづくりに取り組む人に最適な栄養素のお食事をお届けするサービスです。
マッスルデリの考え方
マッスルデリの考え方の引用です。
考え方その人の体型やなりたい姿によって摂取すべき栄養素は変わります。 自分の消費カロリー数を知り、痩せたいのであればそれ以下のカロリー、 大きくなりたいのであればそれ以上のカロリーを摂取することが必要です。 さらに、美しいカラダを作るためには三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物を 最適なバランスで摂取する必要があります。 特定の食べ物だけを食べる、特定の栄養素を摂取しない食事法とは違い、 最適なカロリーと栄養バランスであれば様々なものが食べられるので、 リバウンドをしづらく、無理なく続けられる食事方法です。
マッスルデリ公式サイトより
タンパク質、脂質、炭水化物とPFCバランスが出てきましたね。マッスルデリの食事はまさにPFCバランスが考えられています。
マッスルデリの特徴
マッスルデリの特徴を以下の3点で解説します。
- マッスルデリのこだわり
- マッスルデリのコース
- マッスルデリの食事
マッスルデリのこだわり
マッスルデリでは私たちをサポートするために多くのこだわりがあります。提供される食事は筋肉や体を作るためのタンパク質が豊富で、そのたんぱく質の吸収を助けるビタミンB6を含んでいます。また脂質の多い鶏肉の皮は除去し、トランス脂肪酸フリーで、献立は管理栄養士の監修によるものです。
マッスルデリのコースについて
マッスルデリのコースについて下の表にまとめました。
| コース名 | カロリー | タンパク質 | 糖質 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| LEAN(減量用) | 350〜450Kcal | 30〜40g | 35g以下 | 15g以下 |
| MAINTAIN(維持用) | 450〜550Kcal | 40〜50g | 45g以下 | 20g以下 |
| GAIN(増量用) | 550〜750Kcal | 55〜65g | 65g以下 | 25g以下 |
マッスルデリの食事について
マッスルデリでは20種類以上のメニューが用意されています。5食セット、10食セットから選択することができます。ただ、ご自身でメニューを選ぶことは出来ませんのでアレルギーなど、どうしても避けたい食品がある場合は注文の際、通信欄に記入するかお問い合わせフォームからご連絡してください。
マッスルデリを他社との比較
マッスルデリと他の食事宅配サービスを一覧にまとめました。
| マッスルデリ | nosh | 食宅便 | |
|---|---|---|---|
| 1食あたりの料金 | 940円～1280円 | 568円～647円 | 560円～620円 |
| 1セット当たりの商品の数 | ・5食1セット ・10食1セット | ・6食1セット ・8食1セット ・10食1セット ・20食1セット（2回目以降） | 基本7食1セット |
| メニュー数 | 40種類以上 | 70種類以上 | - |
| 自分でメニューを選べるか | 不可 | 可 | 一部可能 |
| 定期購入の有無 | 有り | 有り | 有り |
マッスルデリのサービスは有名どころのnoshや食宅便に比べて1.5倍前後高いです。1日一食利用すると考えても約3万2千円かかります。
なるべく安く済ませたい人には継続的に利用しにくいかもしれませんが、トップアスリートと食のサポート契約を締結しているマッスルデリです。女性にもてたいと思う本気のあなたを食の部分からサポートしてくれるでしょう。
おわりに
筋肉をつけるには筋トレはもちろんですが食事は大事です。それもただ満腹になればいいのではなく、PFCバランスを意識した食事が大切になってきます。一つ上の男になるのか否かはあなたの行動にかかってきますよ！ファイト！
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